jeudi 5 février 2009

Eco Trail 2009 (préparation)

L'Ecotrail approche : 14 mars départ 12:00.
Donc plus que cinq semaines avant ce trail de 80 kilo en région parisienne avec 1 500 mètres de dénivellé positif,et arrivée au 1er étage de la Tour Eiffel. Un grand et long moment de plaisir maso pour ceux qui vont y participer (en espérant arriver au bout avant une heure du matin), mais aussi pour tous les orteilleux affalés dans leur canapé favori qui soutiendront leur équipe.Finalement qui est inscrit: Olivier, Bruno2, et ?

Je vous propose d'échanger entre participants et supporteurs nos trucs et conseils pour bien préparer cette course. J'ai passé un cap important hier à Passion Running en choisissant mes chaussures: des SAUCONY TRIUMPH PROGRID 5. Elles avaient l'avantage d'être rouges ( j'aurais préféré orange, mais bon on fera avec) et en solde (70 € au lieu de 130€). En plus, excellent amorti tout en étant fermes et légères.


Côté entraînement, je passe à un rythme hebdomadaire de 3x1heure en endurance plus un trail de 21 km au moins, aussi en endurance. Ce WE, le Trail Glazig avec Dunes ( un 15k le samedi soir, plus un trail de 22k en bord de mer le dimanche matin); le 15 février, le SM de Bullion avec l'Orteil. Ensuite on verra.

Côté diététique, je force sur la soupe et les flocons d'avoine cuits au micro onde ( 4 minutes quand j'ai la patience d'attendre) avec du sucre roux.C'est bon et facile à préparer. Evidemment, il faut aimer.

Salut à tous dans l'attente de vous lire.

10 commentaires:

Oliv a dit…

JP, j'ouvre le bal :

Me concernant, côté entraînement : 6 heures par semaines: 4h en week-end endurance + 2x1h en semaine un peu plus tonique.
Sur les 2 dernières semaines de février je pense augmenter le volume : 7 heures (1 sortie de 4 h le week-end + 3 x 1h mini en semaine.
2 premières semaines de Mars : récup. (là je maîtrise mieux)

Côté matos :
Chaussures : soit Salomon XT WING (oh là je fais mon "crâneurs") soit mes veilles Trabuco (les connaisseurs apprécieront)
Corsaire ou short (si si celui super sexe pour mes fan) suivant météo
Poche à eau : je préfère les bidons mais l'obligation du matos minimum (frontale, coupe vent, couverture de survie...) rendent le sac avec poche à eau évident
Casquette si pluie ou chignon ridicule (pr mes fans)

Côté diététique : bon ben... comme d'hab : bière, cassoulet...

Voila les secrets du célèbre dossard 29 connu à la croix rouge de tout le Cantal(allez voir les résultats 2008 de la voie de l'Ecir vous comprendrez)

A bientôt amis passionnés

Oliv

LoLo a dit…

Punaise alors là le blog devient trop sérieux. On voit les pointures qui se préparent pour nous péter un chrono ! Cà fait peur ! Olivier tu vas être fin prêt pour le Jura ... Plus que moi en tout cas.

Michel a dit…

Ben, moi, j'ai choisi la formule du supporter affalé dans son canapé.
Donc, l'entraînement c'est 30 mn chaque soir, bien au chaud, avec ma chienne sur les genoux.

Côté chaussures, je reste classique avec les charentaises.

Côté alimentation, je reste fidèle au régime bière + arachides qui m'a si bien réussi naguère.

Cela devrait me permettre d'être en état de regarder la course à la télé. Quoi? Ha bon, elle n'est pas retransmise! Alors je me contenterais de savourer un cognac en pensant à vous, vers minuit.

Allez lez p'tits gars! Portez haut les couleurs orteilleuses!

Bruno2 a dit…

A mon tour...
JP il y a aussi Jean-Claude et là, attention c'est une pointure.
Pour moi, côté diététique, c'est du classique, des pâtes en abondance, le petit plat de JP me plaît assez, à tester.
Entraînement, quelques uns dans la semaine, Bullion, et juste avant l'eco, les 3 pignons pour se mettre en jambes. Je n'ai pas encore choisit mon déguisement, mais j'essaierais de porter haut -300 et quelques mètres pour la Tour Eiffel- les couleurs de l'Orteil.
B2.

Bruno Ba a dit…

Bon, je continue...

Pour l'instant j'en suis à environ 4h par semaine en moyenne, en essayant d'avoir au moins une sortie de 2 heures par semaine. Après 2 semaines de fatigue (ice-trail et sortie de 4 heures le dimanche avec quelques fadas...) la forme revient; par contre une petite inflammation au pied m'a forcé à le lever cette semaine...reprise dimanche et SM de Bullion après, en espérant pouvoir augmenter le kilométrage jusque fin février, et les 2 dernières semaines, repos, repos...indispensable pour moi.

Coté boisson énergétique, j'ai toujours un faible pour les whisky tourbés et fumés...

Coté moral, je commence à gamberger, pas à cause de la distance, mais à cause des barrières horaires, même dernier arrivé, je suis preneur, on y survit n'est ce pas (je ne donne pas de nom...).

Sinon, je ne me vois pas trop donner des conseils à Jean-Pierre, je vais plutôt essayer de me mettre au flocons d'avoine...

Anonyme a dit…

Donc on est 5 à le faire ( Bruno Ba, Bruno 2, Jean-Claude, Olivier et moi)).On gagnera peut-être le challenge du nombre.

Ce qui nous amène à évoquer le problème de la taquetaquetique de course qu'il va bien falloir aborder frontalement.

En tout cas le problème qui préoccupe BrunoBa (bien sauter les barrières horaires) est facile à régler:la consommation intensive de flocons d'avoine allège le sabot et fluidifie le galop (dixit Jean-Paul de Dunes, ancien jockey qui en connait un bout côté étalons).
A +
Jean-Pierre

jimmy a dit…

Superbes tes runnings rouges, je crois que Philippe_Ch a les mêmes ... ça flash un max ! (mais lui c'est pour draguer)
Au niveau prépa et récupération, je préconise ce site, il y a plein de bon conseils ?! notamment la cryothérapie qui semble revenir à la mode en athlètisme (saut à la perche...)

Anonyme a dit…

Vendredi 16:25. Plus que quelques heures. J'ai été cherché mon dossard ce matin à midi au pied de la tour Eiffel. Rencontré Jean-Claude qui me donne RV avec Bruno2 demain matin à 10h30 pour aller ensemble à St Quentin en Yvelines. Sympa.BrunoBa et Olivier viendront séparément.
Sac prêt avec tout le matos, même si je pense qu'ils en rajoute un peu. Nous serons en région parisienne à la mi-mars, pas au fond de la brousse par 45° à l'ombre!Mais ça fait partie du jeux.
Ce soir, pasta pour respecter les traditions et mettre tous les atouts de mon côté...
Je me demande combien de temps je vais mettre. Pas angoissé fort, mais quand même un peu.J'ai au moins deux kilos de trop, peut-être même trois.Et une petite pointe d'angine, avec une lègère douleur au mollet gauche. Mon imagination peut-être...
A dimanche.
Jean-Pierre
PS: j'ai le dossard 395

jimmy a dit…

Tous tes supporters comptent sur toi "JiPé395" !...
N'oublies pas de perdre ton anonymat la prochaine fois que tu écriras un message (Il suffit de cocher Google/Blogger, d'entrer ton email dans la case "NOM D'UTILISATEUR" et ton MOT DE PASSE / celui que tu as choisi lors de ton inscription à Google).

Jean-Pierre a dit…

Et voilà Jimmy. J'ai retrouvé mot de passe.

RENSEIGNEMENTS

Amis de la course à pied, Bonjour !
Tout ce que vous voulez savoir pour venir partager notre plaisir de courir en toute liberté, au sein d’une association sportive proche de chez vous, est résumé dans les lignes suivantes :

L’Orteil en pointes n’est pas un club FFA, mais une simple association sportive. Donc pas d’entraîneur, ce qui ne nous empêche pas d’échanger entre nous pour progresser et nous inciter à en faire encore plus, ou encore mieux…
Le fonctionnement est très ouvert et informel. Nous nous retrouvons tous les dimanches à 9h30 sur le parking de la gare de Garches (extrémité « droite », près du passage à niveau). Selon l’époque, la météo et les courses à l’extérieur, nous sommes ainsi entre 5 et 25, rarement plus, rarement moins, et nous nous élançons tranquillement pour un parcours quasiment 100% boisé à travers le parc de Saint-Cloud, les haras de Jardy et la forêt de Fausses Reposes, vers Ville d’Avray. Après un parcours commun d’environ 45 mn, le groupe se scinde et chacun, selon sa forme, ses objectifs et sa disponibilité du moment, choisit de poursuivre par un circuit « long », « moyen » ou « court », pour varier les plaisirs et les durées, qui vont ainsi environ de 1h à 1h45, voire plus. L’allure est raisonnable, et de courtes haltes sont ménagées pour attendre les moins rapides. Nous avons d’ailleurs l’intention de structurer et systématiser un groupe « débutants », qui ira à son petit rythme, pour ceux qui ne pourraient pas suivre le groupe principal (environ 11-12 km/h en vitesse de croisière pour ce dernier).
Pour les débutants et pratiquants modérés, c’est un excellent moyen de se motiver pour courir chaque semaine, en toute convivialité et sans recherche de performance. Pour les plus aguerris, c’est un excellent complément des entrainements individuels pratiqués en semaine, et l’occasion de retrouver les copains pour parler santé (ah, les bobos du coureur à pied !) et projets de course.
Pour illustrer cela, sachez que nous avons à la fois des coureurs qui ne font qu’un seul entraînement par semaine et aucune compétition, avec un niveau de l’ordre de 1h aux 10km, et d’autres qui s’alignent sur des trails de 80 km (voire plus) avec de forts dénivelés, et qui « tournent » aux alentours de 3h au marathon. Et tous trouvent leur intérêt et leur plaisir à courir ensemble le dimanche.
En marge de ces entrainements, il y a bien sûr les courses officielles. Chacun fait son programme annuel en fonction de ses objectifs, capacités et disponibilités. L’OEP en sélectionne plus particulièrement une dizaine, généralement en IDF, auxquelles nous essayons de participer en nombre pour renforcer les liens entre adhérents.
Financièrement c’est aussi assez simple: L’adhésion à l’année est de 25€ (40€ pour un couple); elle est de 15€ pour la « moitié » de saison à partir de septembre. Vous pouvez très bien venir courir autant de fois que vous le voulez le dimanche sans adhérer. Le fait de cotiser, outre son aspect symbolique d’adhésion à un groupe, vous permet d’être remboursé des frais d’inscription sur les courses sélectionnées par l’OEP (avec un plafond de 15€ par course). Pas de bulletin médical à fournir pour les sorties du dimanche ; par contre il est obligatoire pour les courses.
N’hésitez pas à jeter un coup d’œil à notre blog "http://orteil.free.fr" où chacun raconte ses petits et grands exploits (ou misères).
Au plaisir de vous voir un prochain dimanche.

Michel

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